La saison froide est un temps de l’année challengeant pour notre système immunitaire ! Les infections de toutes sortes sont de retour et nous ressentons en général davantage de fatigue (baisse de lumière, changement de rythme, etc.)

Il devient alors particulièrement important de protéger sa santé globale.
La naturopathie offre des solutions naturelles simples et intéressantes pour favoriser un bon terrain et éviter l’affaiblissement de notre immunité face aux maux de l’hiver.

Mais tout d’abord : qu’est-ce que le système immunitaire ?

Il représente notre première ligne de défense contre les infections. Les globules blancs, les anticorps et d’autres acteurs clés travaillent en synergie pour protéger notre corps. Un système immunitaire fort est la clé pour prévenir les maladies.

Nous ne sommes pas tous égaux devant l’immunité, de manière générale et par périodes au cours de la vie. Selon ses problématiques de santé, il devient alors particulièrement important de favoriser une hygiène de vie adaptée, car celle-ci peut nous aider à renforcer notre santé et notre immunité au naturel.

L’alimentation favorisant une bonne immunité

L’alimentation joue un rôle central dans la santé immunitaire. Quelques exemples de nutriments favorisant une bonne immunité.

Optez pour des aliments riches en vitamine C, qui aide à fixer le fer et stimule la production de globules blancs : agrumes, poivrons, baies, persil, chou, cresson, kiwi, kaki…

Assurez-vous également de consommer des aliments riches en vitamine D pour compenser le manque de soleil en hiver (vous pouvez, en parallèle, vous complémenter en une bonne vitamine D3) : petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs…), moins chargés en métaux lourds que les gros (saumon, thon…), foie, huile de lin, colza, noix, jaune d’œuf…

Le zinc est l’oligo-élément de l’immunité ! Ses sources : fruits de mer, huitres, œufs, viande, céréales, graines de courge, noix…

Naturopathie : Hygiène de vie en faveur de l’immunité

La naturopathie met l’accent sur un mode de vie équilibré pour favoriser la santé physique et émotionnelle. L’hiver représente une période de revitalisation.

Le repos adéquat et un sommeil réparateur sont essentiels en hiver, pour permettre à notre organisme de récupérer des conditions extérieures, faire face à la baisse de lumière… Pour cela, écoutons notre fatigue autant que faire se peut, vivons le plus possible au rythme naturel des saisons.

Pour chouchouter son sommeil, on peut (re)prendre certaines habitudes simples comme la lecture avant le coucher pour éviter les lumières des écrans, installer une routine préalable qui vous invite à la détente (musique douce, diffusion d’huiles essentielles relaxantes, exercices de respiration, méditation, une infusion détente…)

On peut également faire une sieste dans la journée si cela est possible et que l’on en ressent le besoin.

Pour faire face à la baisse de lumière qui peut affecter la vitalité, le moral, perturber le sommeil, je ne peux que vous conseiller de vous équiper d’une lampe de luminothérapie pour les plus « lumino-sensibles » d’entre nous (méthode testée et approuvée et je constate chaque jour en cabinet à cette période, que le sujet est largement sous-estimé… et que nous sommes en fait assez nombreux !)

La gestion du stress est tout aussi cruciale car le stress chronique affecte le quotidien et l’organisme sur le long terme. Des techniques telles que la méditation et la respiration profonde peuvent aider à maintenir un équilibre émotionnel favorable à l’immunité.
On peut aussi penser à se faire masser, prendre soin de soi pour un bien-être physique et mental!

Maintenir une activité physique régulière est important (surtout pour les métiers très sédentaires) en cette période où nous bougeons généralement moins : sport en salle ou vidéo mais aussi des activités outdoor et marches en extérieur pour s’oxygéner et se ré-énergiser !

N’oubliez pas l’hydratation, même en période hivernale, selon les besoins de votre corps, votre activité au quotidien… et pour favoriser un bon fonctionnement organique.
En matière d’hydrologie, on peut aussi penser au sauna-hammam, pour détendre les tensions musculaires dues au froid, le bain chaud avec un peu de sel d’epsom pour se détendre, les inhalations en cas de troubles ORL…

Phytothérapie et Plantes Médicinales

Les plantes adaptogènes (qui permettent de s’adapter aux stress physiques ou psychiques), telles que l’échinacée, sont des renforts naturels du système immunitaire.

On peut aussi citer d’autres plantes extrêmement utiles à l’immunité comme le sureau, le cassis, l’extrait de pépin de pamplemousse…

Les infusions au gingembre et au curcuma offrent des bienfaits anti-inflammatoires, soutenant ainsi le système immunitaire. L’action des plantes aromatiques (thym, romarin, estragon, etc.) est aussi bien reconnu, en leurs qualité de rempart aux infections et pour assister le microbiote… C’est parti pour une petite tisane de thym, gingembre, curcuma, miel pour repousser les vilains microbes !

Dans l’alimentation comme en infusion, on peut aussi penser à l’ail, très antibactérien !

Les épices réchauffantes comme la cannelle, le girofle, la cardamome favorisent aussi le maintien d’une bonne immunité et santé intestinale.

RAPPEL : Toujours se tourner vers son médecin, son naturopathe pour éviter les contre-indications éventuelles liées à certaines plantes selon vos allergies, un traitement médical en cours…

…Et puis, il ne s’agit pas à proprement parler de plantes, mais je porte en très haute estime les produits de la ruche pour leur efficacité, en cures préventives notamment, ou pour assister certains maux de l’hiver : propolis, gelée royale, pollen, miel sont de puissants antibactériens, antiviraux, anti-inflammatoires, antioxydants !

Aromathérapie, Huiles Essentielles de l’immunité

Les huiles essentielles sont des alliées puissantes dans le renforcement de l’immunité. A utiliser avec parcimonie et en suivant les recommandations d’un professionnel. 

L’huile essentielle de tea tree, avec ses propriétés antivirales, peut être utilisée en diffusion pour purifier l’air, ou en interne selon des recommandations précises, pour booster le terrain.

De même, l’huile essentielle de ravintsara est réputée pour stimuler le système immunitaire et soulager les symptômes du rhume.

On peut également se frotter la zone des surrénales (en bas des côtes, dans le dos) avec une goutte d’huile essentielle d’épinette noire ou de ravintsara, pour booster l’immunité !

Les huiles essentielles intéressantes en inhalation, pour dégager les voies respiratoires : eucalyptus, ravintsara, niaouli, tea tree…

Conclusion

En adoptant l’approche holistique de la naturopathie, qui prend en compte l’humain dans sa dimension globale, vous pouvez trouver des solutions qui vous correspondent pour renforcer naturellement votre immunité, selon vos problématiques.

L’alimentation équilibrée, les pratiques de naturopathie, l’aromathérapie, la phytothérapie et l’oligothérapie sont autant d’outils à votre disposition. Faites de ces conseils une partie intégrante de votre vie quotidienne pour passer l’hiver en pleine santé.

Partagez ces conseils avec vos proches et encouragez-les à intégrez ces solutions au quotidien, pour une immunité renforcée.

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